Recovery
Infrarotsauna und Rotlichttherapie in Berlin-Kreuzberg
Was du bekommst
Eine Session dauert 20 Minuten. Infrarotsauna und Rotlichttherapie laufen dabei gemeinsam in einer Kabine, du buchst also einen Slot und bekommst beides. Die Temperatur wählst du schon bei der Buchung, zwischen 40 und 70 Grad. Das Rotlichtpanel arbeitet mit fünf Wellenlängen von 630 bis 850 Nanometer. Buchbar ab der Eröffnung im Dezember 2026.
Infrarotsauna und Rotlichttherapie sind nicht dasselbe
Beides sitzt bei uns in derselben Kabine und läuft in denselben 20 Minuten. Trotzdem sind es zwei verschiedene Dinge, und der Unterschied ist leicht zu verstehen.
Eine klassische Sauna heizt die Luft auf, und die heiße Luft erwärmt dich. Eine Infrarotkabine lässt diesen Umweg weg und strahlt direkt auf deinen Körper. Deshalb fühlen sich 60 Grad in einer Infrarotkabine anders an als 60 Grad in einer finnischen Sauna, obwohl auf beiden Thermometern dieselbe Zahl steht.
Rotlicht ist dagegen keine Wärmequelle, sondern Licht in einem schmalen Bereich des Spektrums. Einen Teil davon siehst du rot leuchten, einen Teil siehst du gar nicht. Spürbar warm wird es davon nicht. Rotlicht wirkt nicht über die Temperatur, sondern über die Wellenlänge, und deshalb hat sie hier einen eigenen Abschnitt.
Fünf Wellenlängen in zwei Bereichen
Unser Panel arbeitet mit 630, 660, 810, 830 und 850 Nanometer. Diese fünf Werte teilen sich in zwei Gruppen.
630 und 660 Nanometer sind rotes Licht. Es erreicht die oberen Hautschichten und kommt nicht wesentlich tiefer.
810, 830 und 850 Nanometer liegen im Nahinfrarot. Diese Wellenlängen dringen weiter ein und erreichen Gewebe unter der Haut, also auch Muskeln und Gelenke.
Sichtbar ist davon nur ein Teil. Die Kabine liegt in tiefem Rot, während die drei Werte im Nahinfrarot unsichtbar mitlaufen. Du stellst nichts ein und bedienst nichts. Du sitzt in der Wärme, die du dir ausgesucht hast, und im Licht. Zwanzig Minuten, in denen niemand etwas von dir will. Danach gehst du warm bis in die Fingerspitzen zurück in deinen Tag.
Was Wärme und Licht auslösen
Die Infrarotsauna
Wärme weitet die Gefäße, und dein Blut erreicht Stellen, an die es sonst nur schwer kommt. Mit dem Blut kommen die Nährstoffe dorthin, die deine Zellen brauchen, um ihre Arbeit zu machen. Und die Wärme hält. Dein Körper fühlt sich noch Stunden nach der Session warm an.
Nach dem Training unterstützt das genau die Regeneration, die ohnehin läuft. Viele spüren am nächsten Tag weniger Muskelkater und sind schneller wieder bereit für die nächste Einheit.
Dazu kommt, was die Wärme mit dem Nervensystem macht. Der Puls geht runter, der Stresspegel sinkt, und die Nacht danach ist für viele die beste der Woche.
Die Rotlichttherapie
Rotes Licht bei 630 und 660 Nanometer arbeitet in den oberen Hautschichten, dort, wo Kollagen entsteht. Das ist kein Effekt für einen Abend. Er zeigt sich über Wochen im Hautbild und in der Textur.
Nahinfrarot bei 810 bis 850 Nanometer geht tiefer. Dort erreicht das Licht die Mitochondrien, also die Stellen, an denen deine Zellen Energie herstellen. Das ist der Grund, warum Rotlicht in der Regeneration eingesetzt wird und nicht nur in der Kosmetik.
Beides läuft bei uns automatisch mit, während du in der Wärme sitzt. Du buchst eine Session und bekommst beide Wege.
40 bis 70 Grad, du entscheidest
Die Temperatur legst du bei der Buchung fest, zwischen 40 und 70 Grad, und diese Spanne ist der eigentliche Punkt. Bei 45 Grad sitzt du in milder Wärme, kommst langsam ins Schwitzen und hältst die 20 Minuten ohne Mühe durch. Bei 70 Grad wird es ernsthaft heiß, näher an dem, was du aus einer klassischen Sauna kennst.
Festgelegt bist du damit nur für diese eine Session. Nach einer harten Einheit buchen viele niedriger. Wer aus der Kälte kommt und Wärme sucht, geht hoch.
Zwei Kabinen, und du entscheidest, mit wem
Es gibt zwei Kabinen. Eine ist ausschließlich für Frauen. Die zweite wird entweder von Frauen oder von Männern gebucht, nie gemischt. Du weißt also vor der Buchung, wer neben dir sitzen kann.
Gebaut ist eine Kabine für vier Personen, gleichzeitig genutzt wird sie von höchstens zwei. Eng wird es also nie. Du buchst entweder einen der beiden Plätze oder beide. Beide heißt, die zwanzig Minuten gehören dir allein. Einer heißt, du kommst mit einer Freundin, oder du sitzt neben jemandem, den du vorher nicht kanntest.
Wann sich eine Session lohnt
Nach dem Training ist der naheliegende Moment, und zwar nicht, weil es sich gut anfühlt, sondern weil danach die eigentliche Arbeit deines Körpers beginnt. Fünfzig Minuten Training sind der Reiz. Was daraus wird, entscheidet sich in den Stunden danach, und zwanzig Minuten Wärme sind der beste Start in diese Stunden.
An trainingsfreien Tagen ist es der weniger naheliegende und oft bessere Moment. An diesen Tagen erholt sich dein Körper tatsächlich, und du sitzt in der Kabine, ohne auf die Uhr zu schauen.
Und dann ist da der Berliner Winter. Von November bis Februar wird es hier kaum richtig hell. Irgendwann im Januar ist eine Kabine mit Wärme und Licht kein Trainingsthema mehr, sondern einfach ein guter Ort.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen einer Infrarotsauna und einer klassischen Sauna?
Eine klassische Sauna heizt die Luft auf, und die heiße Luft erwärmt dich. Eine Infrarotkabine strahlt direkt auf deinen Körper, ohne den Umweg über die Raumluft. Deshalb fühlt sich dieselbe Temperatur in beiden unterschiedlich an. Bei uns wählst du zwischen 40 und 70 Grad, schon bei der Buchung.
Was bringt Rotlichttherapie?
Genutzt wird sie vor allem im Anschluss an das Training und für die Haut. Rotes Licht bei 630 und 660 Nanometer erreicht die oberen Hautschichten, Nahinfrarot bei 810 bis 850 Nanometer dringt tiefer ein und kommt bei Muskeln und Gelenken an. Bei uns läuft beides automatisch mit, während du in der Wärme sitzt.
Wie oft sollte ich in die Infrarotsauna gehen?
Wir empfehlen zwei Wege. Entweder du verbindest die Session direkt mit deinem Training, dann trifft die Wärme genau den Moment, in dem die Erholung beginnt. Oder du nimmst sie dir an einem Recovery-Tag, an dem die Zeit ohnehin dir gehört. In der 12-monatigen Founding Membership sind monatliche Sessions enthalten, alles darüber hinaus buchst du einzeln.
Wie lange dauert eine Session?
Zwanzig Minuten. Infrarotsauna und Rotlichttherapie laufen dabei gemeinsam in einer Kabine, du buchst also einen Slot und bekommst beides. Die Zeit reicht, um bei niedriger Temperatur ruhig anzukommen oder bei hoher Einstellung richtig zu schwitzen. Rechne trotzdem etwas mehr Zeit ein, du duschst danach und willst nicht in den nächsten Termin hetzen.
Was muss ich mitbringen?
Nichts, außer dir selbst. Handtücher sind für Mitglieder inklusive, ohne Mitgliedschaft leihst du dir eines an der Rezeption. Duschen stehen im Anschluss bereit. Wenn du direkt vom Training kommst, brauchst du ohnehin nur von der Fläche in die Kabine zu wechseln.
Kann ich als Nichtmitglied buchen?
Ja. Die Kabine ist auch ohne Mitgliedschaft buchbar, hauptsächlich über unsere eigene Seite und zusätzlich über Urban Sports Club und ClassPass. Los geht es mit der Eröffnung im Dezember 2026, vorher gibt es keine Slots. Wartelistenmitglieder erfahren zuerst, wann die Buchung aufmacht, und kommen vor der Öffentlichkeit an die Termine.
Ab wann du buchen kannst
Method26 eröffnet im Dezember 2026 in Kreuzberg. Ab dann buchst du Sessions hauptsächlich über diese Seite, zusätzlich über Urban Sports Club und ClassPass.
Wenn du von Anfang an dabei sein willst, trag dich auf die Warteliste ein. Die Warteliste erfährt als Erstes, wann die Buchung aufmacht, und zwar bevor es öffentlich wird.
Die Infrarotsauna ist dabei nur ein Drittel der Sache. Wie Training, Recovery und Ernährung bei Method26 zusammengehören, steht auf der Startseite.
Eröffnung Dezember 2026 · Kreuzberg, Berlin